d 3

Uffffffff wracam po weekendzie. Było intensywnie, ale super. Studia przerosły moje oczekiwania, ale w pozytywnym znaczeniu. Dla ciekawskich - jestem po sztuce nowych mediów ze specjalizacją w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi [...]

No i po treningu. Poszło o wiele lepiej niż zakładałam. Sztanga była lekka, w ogóle nie czułam ciężaru na plecach. Jedyne do czego się przyczepie to to, że słuchałam wskazówek Michała i im bardziej o nich myślałam podczas boju tym mocniej wybijało mnie to z toru i robiłam błędy. Po trzeciej serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, [...]

Dzisiejszy deload: A. Przysiad low bar: 20x10/40x8/50x6/60x5/70x4/75x3/80x3/3/3 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 [...]

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

Trening z piatku 29.03.2013/Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x30,5kg, 4seria 8x35kg, 5 seria 8x38kg B1. wyciskanie sztangi skos góra Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 10x20kg, 5 seria 7x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Rozgrzewkowe 1 i 2 seria [...]

21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]

30.03 Szybka wypiska, bo nauki na jutro dużo. Trening dobry, chociaż powtarzam za tydzień ciężar na martwym bo mam wrażenie że w ostatnich seriach plecy puszczały. Po treningu miałem zajęcia z masażu i miałem masaż całościowy więc regeneracja najwyższych lotów %) W końcu zakupiłem monte na test bo już mi przysłali wiadomość że mam jeszcze tydzień [...]

29.04 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce [...]

melo... ja Cię proszę... mniej treści, a częściej :-D lekturę miałem, na cały obiad i kawę :-D pod ręczną to chyba trochę masy trzeba by było wrzucić teraz co? Będę się starać :-D No ja bramkarz wiec az tak duzo masy nie potrzebuje, ale nie ukrywam 3-5 kg więcej przy podobnym bf bym przyjął :-)

23.03 Oficjalnie dzień urodzin %-) Pobudka po imprezie całkiem niezła, ogarnęliśmy się, posprzątaliśmy, zjedliśmy późne śniadanie, ja otworzyłem swój prezent - rolki %-) Pojechałem się uczyć jeździć, przy okazji poszliśmy na jedzenie, kumpira i kołacz reese's peanut butter z lodami %-) Wieczorem wyjście na sushi :-D Trening DNT Micha 1. Gofry 2. [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

pozwole zapytać jeszcze raz, bo nie sądze, by ktos mi na to odpowiedział jeszcze raz, dodam że wolałbym trening jedno dniowy tylko wtedy kiedy robie nogi na siłce u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem [...]

[...] w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

23.01.2013, dzień 19, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+2+2+3)x59,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x27,5kg; 5(5+2+3+3)27,5kg** B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., (7+5)x7odw+1,25kg C1: Wypady 12x5kg/1ręka; 12x10kg/1ręka *** C2: Uginanie nóg leżąc 12x28,75kg; 12x30kg D: Pompki 9, 4**** bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te [...]